เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกห้องน้ำ คุณโฟกัสไปที่สิ่งที่คุณโปรดปรานและชมเชยตัวเองหรือไม่? คุณคิดว่าคุณรู้สึกซาบซึ้งเพียงใดที่ยังมีชีวิตอยู่ และโชคดีที่มีห้องน้ำที่มีน้ำร้อนและน้ำเย็นไหลผ่าน? หรือคุณจดจ่อกับสิ่งที่คุณต้องการแตกต่างและได้ยินเสียงวิพากษ์วิจารณ์ภายใน?
หากคุณชอบจับผิดและวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง จงรู้ว่าคุณมีเพื่อนฝูงมากมายในหมู่เพื่อนมนุษย์ ที่จริงแล้ว แนวโน้มที่จะมุ่งความสนใจไปที่ประเด็นเชิงลบแทนที่จะเป็นประเด็นเชิงบวก เป็นลักษณะร่วมกันที่เราดำเนินการจากความต้องการการอยู่รอดของวิวัฒนาการช่วงแรกๆ
‘อคติเชิงลบ’
ตามที่วิทยาศาสตร์ได้ระบุว่าเป็นการวางแนวเริ่มต้นโดยทั่วไปของเรา การก้าวไปสู่วิถีแห่งการอยู่ด้วยความรัก ความซาบซึ้ง และสำนึกคุณมากขึ้น—ทั้งต่อตนเองและต่อผู้อื่น—เป็นสิ่งที่เราทุกคนสามารถทำได้ แต่มันต้องการความตระหนักและการทำซ้ำ
หากเราพร้อมที่จะมีเมตตาต่อตนเองและเต็มใจส่งเสียงเชิงลบนั้นออกไปในวันหยุดถาวร เราจะเริ่มสร้างความสามารถในการเห็นอกเห็นใจตนเองได้อย่างไร
นักวิจัยชั้นนำของโลกเรื่องการเห็นอกเห็นใจตนเองระบุองค์ประกอบสามประการของความเห็นอกเห็นใจในตนเองซึ่งเป็นแผนงานในการเสริมสร้างทักษะการเห็นอกเห็นใจตนเองของเรา
มาสำรวจองค์ประกอบสามประการ
วนกลับไปที่การพูดถึงกระจกห้องน้ำครั้งแรกกับตัวเอง เราขอให้คุณสังเกตว่าเสียงในเชิงบวกหรือเชิงลบของคุณมีความโดดเด่นมากกว่า การสังเกต ใส่ใจ และตระหนักว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อตัวเองอยู่แล้วเป็นขั้นตอนแรกจริงๆ การมีสติซึ่งหมายถึงการให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในขณะปัจจุบัน ช่วยให้เราทราบว่าบทสนทนาภายในของเรากำลังทำอะไรอยู่
การตระหนักรู้นี้อย่างอ่อนโยน
และปราศจากวิจารณญาณจะเป็นประโยชน์มากที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้าคุณต้องการที่จะสุภาพกับตัวเองมากขึ้น คุณไม่สามารถโกรธตัวเองที่โกรธตัวเองได้ เริ่มต้นด้วยการตั้งชื่อสิ่งที่คุณรู้สึกและสิ่งที่เสียงภายในของคุณบอกกับคุณ ใช้ชื่อจริงของคุณขณะบรรยายสิ่งที่คุณทำ เห็น และรู้สึก “ลอร่าอารมณ์เสียมากที่ตัวเองดูเหนื่อยล้าและมีถุงใต้ตาตั้งแต่เธอเข้านอนดึกมากในช่วงสองสามคืนที่ผ่านมา”
จากนั้น แทนที่จะตัดสินและโทษตัวเอง ให้สงสัยในสิ่งที่คุณทำและแรงจูงใจ ตระหนักว่าการกระทำของเราโดยทั่วไปเกิดขึ้นจากสถานที่ที่ต้องการรู้สึกปลอดภัยและต้องการทำสิ่งที่ถูกต้อง บอกแรงจูงใจเชิงบวกนั้นว่า “ฉันอารมณ์เสียกับตัวเองและหน้าตาเพราะฉันต้องการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้เสร็จตรง
ปฏิบัติธรรม
สำหรับคนจำนวนมาก เมื่อพวกเขาปรับให้เข้ากับเสียงภายในนั้นอย่างรอบคอบแล้ว อาจสั่นคลอนเมื่อสังเกตว่าเราพูดกับตัวเองเป็นประจำอย่างไร การตระหนักว่าคุณพูดกับตัวเองในแบบที่คุณจะไม่พูดกับเพื่อนเป็นขั้นตอนต่อไปในการทำให้ความเห็นอกเห็นใจในตนเองลึกซึ้งยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มความกรุณาในตนเองของเรา
ความท้าทายประการหนึ่งของการเห็นอกเห็นใจตนเองคือความเห็นอกเห็นใจนั้นเป็นทักษะเชิงสัมพันธ์ กล่าวคือ การให้ความเห็นอกเห็นใจผู้อื่นง่ายกว่า เป็นการยากที่จะยอมรับความสัมพันธ์หลักของเรากับตัวเราเอง และมองผ่านเลนส์ของความสัมพันธ์ที่เปี่ยมด้วยความรัก รู้ว่าเราทุกคนคู่ควรกับความรัก เราทุกคนเพียงพอแล้ว ด้วยการฝึกฝนเพียงเล็กน้อย การแสดงความเมตตากรุณาต่อตนเองในตอนแรกอาจดู
เคอะเขิน แต่จะเริ่มง่ายขึ้น
ในไม่ช้าความรู้สึกในเชิงบวกที่คุณได้รับจากความมีน้ำใจในตนเองจะทำให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในตัวเองและกลายเป็นการเสริมกำลังตนเอง
เช็ค เอาต์ : ผู้คนให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นลำดับแรกหลังจากหนึ่งในปีที่ตึงเครียดที่สุดเท่าที่เคยมีมา
หนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่เราโปรดปรานในการเสริมสร้างความมีน้ำใจในตนเองเรียกว่า “Note to a Dear Friend” เป็นวิธีที่ตรงไปตรงมาในการเปลี่ยนความใจดีที่คุณสามารถมอบให้ผู้อื่นได้ด้วยตัวเองอย่างเป็นธรรมชาติ เมื่อคุณเผชิญกับความท้าทายหรือความยากลำบาก ให้เขียนข้อความถึงเพื่อนราวกับว่าพวกเขากำลังประสบปัญหาเดียวกัน เขียนสิ่งที่อยู่ในใจคุณซึ่งคุณคิดว่าจะช่วยปลอบโยนเพื่อนของคุณ จากนั้นจดบันทึกและแทนที่ชื่อเพื่อนของคุณในคำทักทายด้วยชื่อของคุณเอง แนวทางปฏิบัติฉบับสมบูรณ์มีอยู่ในเว็บไซต์ของศูนย์
